スーパーフードはアスリートの力強い味方!!

アスリートの身体を支える
スーパーフード。その摂り方は?

アスリートにとってのスーパーフード

アスリートは身体を作るため、またスタミナを保つためにも
バランスの良い食事を摂ることが大切なのは、言うまでもありません。

けれども、食事では摂り切れない栄養素もあります。

また、試合前などはアスリートにとって栄養価が高く
素早くエネルギーになってくれる食べ物は、

良いパフォーマンスをするためにも必要なものです。
そこでアスリートをサポートするスーパーフードには

どんなものがあるのか調べてみました。
あなたがスポーツをするのなら、是非見てくださいね!
スーパーフード アスリート

スーパーフードとは

まず、スーパーフードとは、どのように定義されているのでしょうか。
☟こちらにも書きましたので参照してみてくださいね!
スーパーフードは美容と健康に強い味方!MLMで身近に

・栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。
あるいは、ある一部の栄養、健康成分が突出して多く含まれる食品であること。

・一般的な食品とサプリメントの中間のような存在で、
料理の食材としての用途と健康食品としての用途を併せ持つ。

アスリートにお勧めのスーパーフード

亜麻仁油、えごま油、しそ油、くるみ
今話題のオメガ3系脂肪酸であるα-リノレン酸を多く含む油です。
α-リノレン酸は、脳や網膜のリン脂質に含まれている成分で、

体内に入ると青魚と同じ油のDHAやEPAに変わります。
人間の体は約60兆個の細胞からできているのですが、その細胞一つ一つに、

「細胞膜」と呼ばれる細胞の内外を隔てる膜があります。
この細胞膜の質を高めることが、強い体を作るためには大切なことなのです。

筋肉痛のときなど、オメガ3系の油は炎症反応を抑える働きがあります。
ケガの予防や疲労回復にも効果が大きいです。

油なら1日大さじ1~3程度、くるみなら片手半分くらい
摂れると良いですね。

ただし酸化しやすいという特性があるので、抗酸化作用のあるビタミンE
(ゴマ、アーモンド、アボカド等)を含む食材を一緒に食べるようにすること、

また熱を加えると変性(酸化)してしまうのでドレッシングなど
生のまま摂取する方が良いです。

チアシード
スーパーフード
こちらもオメガ3を多く含み、タンパク質やミネラル、食物繊維を
多く含みます。水を含ませるとゼリー状になるため、

料理のとろみづけやデザートなどにして食べます。野菜不足、野菜や魚を
食べる頻度が少ない、時間がない、という時に大活躍のスーパーフードです。

マヌカハニー
マヌカの木というニュージーランドに生息する木の花から採れる
ハチミツで、普通のハチミツよりも「メチルグリオキサール」

という抗菌成分が多く含まれています。そのため免疫力の向上が期待できます。
体を酷使するアスリートで、特に体脂肪が少ない選手は胃腸を健康に保つことが

困難な場合があります。腸内環境を整え、免疫力を高めることが
厳しいトレーニングに耐えていくには必要です。

「メチルグリオキサール」の含有量が多いものがより効果がありますので、
きちんと確認して購入することが必要です。

特に、疲れが抜けないとき、風邪をひきそうなときなどに
ティースプーン1杯なめたりお湯に溶かして飲んだりすると良いでしょう。

アマランサス、キヌア、そばの実などの雑穀
アスリートにとって必要なタンパク質が豊富で、
鉄分などのミネラル、また食物繊維が豊富な雑穀です。

ただの白米を食べるよりも、数倍の栄養摂取ができるため、
ご飯には雑穀を加えて炊くと良いでしょう。

マカ
アミノ酸が豊富に含まれており、とくにアルギニンを多く含みます。
運動前に摂取することにより、
疲労を早く回復させたり、筋トレの効果を上げる可能性があります。

カカオニブ
チョコレートの原料であるカカオニブ。ポリフェノールを多く含むため、
抗酸化作用が期待できます。疲労回復や免疫力アップなどの交感神経

刺激するので、運動前に摂ると良いでしょう。しかし、カフェインも
多く含むため、摂りすぎには注意が必要です。

スーパーフードとネットワークビジネス

ネットワークビジネスにはスーパーフードの製品で
良いものが色々ありますね!

サプリメントが苦手、という方もいらっしゃるでしょうし
アスリートはドーピングなどもあり、化学的なものは
摂れない、という方もいるでしょうね。

スーパーフードは自然のものなので、その点でも安心ですね(^-^)

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