プチ断食、ファスティングの正しいやり方を学ぼう

プチ断食とはどんなもの?
美容、健康に効果があるのか??

プチ断食とは

『断食』というとイスラム教徒の『ラマダン』を思い浮かべます。
昔若い頃にマレーシアでゴルフをしたとき、キャディーさんの

若い女性が『ラマダン』だからと水一滴飲まず心配したことを
思い出します(^^;

最近「プチ断食」というコトバを時々耳にします。
『ファスティング』と言う人もいますね。

女性誌や広告などで、目にしたことがある方は多いかもしれませんね。
美容やダイエットへにプチ断食、ファスティングは効果があるのか、
健康に害はないのかなど、気になったので調べてみました。

プチ断食の方法

プチ断食、ファスティングとは、1日だけ固形の食事を摂らずに
飲み物だけを摂るという断食の方法です。

プチ断食では固形の食事を摂らないのは1日だけですが、前日を準備日、
翌日を回復日とするため、合計で3日間かけて行うことになります。

ファスティングは正しい方法で行わなければ体調不良やリバウンドに
繋がるため、十分に注意が必要です。

プチ断食、ファスティング1日目(準備日)

プチ断食、ファスティングのポイントは、夕食の量を通常の食事量の
半分程度にすることです。朝食や昼食はいつも通りでOKです。
また、水分はこまめに補給することが必要です。

プチ断食、ファスティング2日目(当日)

プチ断食、ファスティング2日目は、固形の食べ物は摂らず飲み物のみ摂取します。
飲み物の種類は、酵素ドリンク、野菜ジュース、コールドプレスジュース、
グリーンスムージー、野菜スープなどで、できるだけ栄養価が高いものです。


プチ断食 ファスティング


1食200kcalを目安に摂取するとよいそうで、果汁100%のジュースを除く
ジュースやコーヒー、アルコールはいけません。

プチ断食、ファスティング3日目(回復期)

ゆっくりと時間をかけて、固形物が食べられる身体に戻します。
朝食は消化の良い重湯やお粥などの回復食にします。


プチ断食 ファスティング


プチ断食後すぐに通常の食事量に戻すと負担がおおきいので、
1日かけて徐々に通常の量に戻していきます。

プチ断食、ファスティングをするメリット

プチ断食をすると、脂肪燃焼効果、腸内環境改善効果、デトックス効果などが
期待できます。

効果①
プチ断食によって摂取エネルギーが減り脂肪が分解されて、
脳や身体を動かすためのエネルギーが作り出されるようになります

血中のケトン体というものが上昇します。
ケトン体は脂肪を分解すると生産されるもので、飢餓状態のときに
生き抜くために使われるんだそうです。

効果②
お腹がすくと、胃や腸が激しく収縮します。これが起こると、胃腸に残った
食べ物のカスや細胞の死骸などが体外に出されるため、胃腸が綺麗になります

プチ断食をすると、空腹期の収縮が促進されるので、腸内に長時間たまった
便が排泄され、便秘の解消や腸内環境の改善につながります。

効果③
プチ断食の2日目は、水分しか摂取しないので、体内の血液の循環が良くなり、
スムーズに排泄されやすくなります

プチ断食をするデメリット

プチ断食にはメリットがある反面デメリットもあります。

デメリット①
プチ断食の方法を間違えると、リバウンドをしやすくなります。
それはプチ断食3日目の回復食の摂り方により変わります。

回復食の内容をすぐ普通の食事の量や内容にすると、飢餓状態になった身体が
一気に栄養素を吸収してしまい、リバウンドにつながります。

デメリット②
プチ断食を行うと、血液中のケトン体という物質が増えます。
食事からの摂取カロリーが減ることによって脂肪を分解してケトン体を生産し、
脳でのエネルギー源になります。

脂肪の分解が進むことはよいですが、ケトン体が多くなると、身体が酸性に傾きます
酸性が強くなることで意識障害がおこる危険があります。

また、脂肪の分解と同時に、筋肉の分解も進みます。長期に渡って
プチ断食をすることで、筋肉が落ち、代謝が低下することにもつながります。

プチ断食は身体に良いの?悪いの?

プチ断食は、正しいやり方で行うことが大切です。
また、長期間行うと身体にとって負担になり、リバウンドにも繋がる可能性が
ありますので、3日間の期間は必ず守り、長期間行わないようにしましょう

さらに、プチ断食は食事量が少なく糖質も不足します。そのため
身体を動かすエネルギー源が不足し、低血糖状態に陥ります。

低血糖が起こると、強い空腹感からはじまり、脱力感や冷や汗、
貧血のような症状が起こることがあります。

この状態になった場合は、すぐにプチ断食は中止しましょう。
また、プチ断食中は、運動にも注意が必要です。

激しい運動や長時間の運動は糖質を大量に必要とします。その結果
低血糖状態が起こりやすくなり、危険です。

断食の期間は、軽い散歩程度にした方がよいでしょう

方法を守り、無理をせず体調をみながらすることが成功の秘訣ですね!


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