プロバイオティクス+プレバイオティクスは腸内環境の味方

プロバイオティクスとプレバイオテイクス
腸内環境を整えましょう!!

プロバイオティクスとは

腸内フローラのバランスを改善することにより
人に有益な作用をもたらす生きた微生物のことを
プロバイオティクスと呼びます。

腸内細菌のバランスを整え、腸内の異常状態を改善し、
さらに健康に良い影響を与えてくれる生きた微生物です。

また、ヨーグルトや乳酸菌飲料などその微生物を含む食品自体を
プロバイオティクスと呼ぶこともあります。

名前の由来

プロバイオティクスの語源は、生物同士の共生を意味する
「プロバイオシス」だとされています。

プロバイオティクスは、アンチバイオティクス(抗生物質)
対比される考えとして生まれました。

これは、アンチバイオティクスが『病気になってから善玉菌も含む細菌を
退治する』という治療方法であるのに対して、

プロバイオティクスは『あらかじめ体に良い菌を積極的に増やして健康になる』
という予防的な考えから生まれた言葉です。

腸内フローラとは

健康な人の腸内には400種を越える、約100兆個もの腸内細菌が
バランスよく住みついています。

腸内に腸内細菌がびっしりと敷き詰められている状態が
まるで花畑のようなので、こう呼ばれています。

詳しくはコチラ➡美容と健康のため、 腸内フローラを整えましょう

腸内細菌とは?

この、腸内に住み着く細菌は、外部から病原菌などの有害な菌が
簡単に体内に入らないよう守ってくれる私たちにとって必要不可欠の存在です。

腸内細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」3種類あります。

善玉菌…人にとって良い働きをする菌のこと。
主な働き:
・糖分・食物繊維で増える
・腸内を酸性にして、悪玉菌や病原菌の活動を抑える
・免疫力を高める
・下痢や便秘を防ぐ
・ビタミンB群の合成
・発がん性物質を無害化する

悪玉菌…人にとって有害な働きをする菌のこと。
主な働き:
・タンパク質やアミノ酸で増える
・腸内をアルカリ性にして、腸内で腐敗を起こす
・細菌毒素や発がん性物質など有毒物質を生産
・ガスを生産

日和見菌…数は一番多く、普段はあまり人の健康に影響を与えません。
腸内のバランスが善玉菌・悪玉菌のどちらかが優勢になると、
優勢なほうに加担します。
例えば、善玉菌が優勢な場合、
・ビタミンを合成したり、病原菌感染を防ぐ・・・等
悪玉菌が優勢な場合、
・腸内の腐敗、発ガン物質の生産、ガスを生産する・・・等

通常、健康な人は善玉菌が優勢で、悪玉菌が劣勢ですが、
・偏った食生活
・ストレス(過労・睡眠不足・急激な温度や気候の変化)
・病気・抗生物質の使用
などによって、そのバランスが崩れると悪玉菌が優勢になり、
腸内環境が悪くなります。

プロバイオティクスを摂取することは腸内細菌のバランスを保ち、
腸内環境を整えるのに有効です。

プロバイオティクスで最も代表的なものが、
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌などの乳酸菌です。

しかし、全ての乳酸菌がプロバイオティクス
というわけではありません。

以下のような条件を満たす菌種だけが
プロバイオティクスと認められています。

~プロバイオティクスの条件~
1. 安全性が保証されていること
2. もともとその宿主の腸内フローラの一員であること
3. 胃液、胆汁などに耐えて生きたまま腸内に到達できること
4. 下部消化管(小腸下部や大腸)で増殖可能なこと
5. 宿主に対して明らかな有用効果を発揮しうること
6. 食品などの形態で有効な菌数が維持できること
7. 安価かつ容易に取り扱えること

和食の代表選手、ぬか漬け、納豆、味噌なども植物性乳酸菌といい、
酸に強く腸まで届くプロバイオティクス食品です。

プロバイオティクスの効果的な摂取方法

ヨーグルトから摂る場合は毎日300g程度が目安とされています。
便秘気味な場合は、少し多めに摂ってもよいそうです。

腸内細菌の種類やバランスは人によって大きく違います。
ですので、自分にとって効果的な菌とそうでもない菌があるのです。

いろいろな種類を試してみて自分に合った物を選ぶことです。
また、菌には腸内に留まる事が出来る菌と出来ない菌があります。

一般的にヨーグルトなどに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は
腸内に届いたとしても、長く留まることは出来ません。
ですので、一度に大量ではなく、毎日摂り続けることが大切です。

胃酸による影響を避けるために、胃液の薄まる食後に摂取するのも効果的
といわれています。

プレバイオティクスとは

プレバイオティクスは、プロバイオティクスの働きを助けます。
以下のような特徴があります。

1.消化管上部で分解・吸収されない
2.腸内のプロバイオティクスのエサになり、善玉菌だけを増やす
3.腸内環境を整え、人の健康の増進維持に役立つ

腸内で消化されにくい、オリゴ糖類や食物繊維などがその代表的なものです。

以上のことからプロバイオティクスとプレバイオティクスは、
同時に摂ると非常に効果的であることが分かりますね。

プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂ること、
またはその両方を含む食品や製剤などを
「シンバイオティクス(synbiotics)」と呼んでいます。

シンバイオティクスの製品は

市販されているもので、シンバイオティクスのものを
探してみるのも楽しいでしょう。

ドテラから出している「PBアシスト」は
プロバイオティクスやその成長を助ける代表、

プレバイオティクスのオリゴ糖などが入っている
お腹にやさしい製品です。

他にも色々ありそうですね(^_-)-☆

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